Cách chinh phục cự ly chạy ngắn và dài

Chạy bộ gồm nhiều cự ly, trong đó phổ thông nhất là 5 km, 10 km, 21 km và 42 km. Runner cần phải tìm hiểu về đường chạy mình sẽ dự, chuẩn bị kỹ thể lực.

Trước khi chạy, runner nên chú trọng khởi động để co giãn cơ, tránh bị chuột rút, mệt mỏi nhanh. Mỗi sáng, nên chạy bộ 30 phút đến một tiếng để khởi động ngày mới. Khi vận động, vơ bộ phận trên cơ thể đều hoạt động như vai, mông, bụng, chân... giúp đốt mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả. Từ đó tương trợ thân săn chắc và tốt cho tim mạch.

Chạy bộ có thể tăng cường sức đề kháng. Ảnh: Runningshoesguru .

Theo Naver , người chạy nên tránh thời kì từ 10h đến 16h bởi nắng rất độc hại. Tốt nhất nên chạy vào buổi sáng hoặc tối, chọn nơi không khí trong sạch, ít xe cộ.

Với cự ly ngắn 5 km và 10 km, runner nên chạy chậm, vừa sức để có thể thích nghi, tiếp đó mới tăng dần cường độ thích hợp với thân thể. Quá trình chạy phải thở đều, không ép bản thân phải chạy quá nhanh. Lý do, đều và chậm rãi là cách tốt để đoàn luyện sức bền và tốt cho tim mạch.

Để sức khỏe vẫn bền bỉ dù đường chạy dài hơi như 21 km và 42 km, VĐV cần vậy giữ tinh thần thoải mái, minh mẫn trước khi chạy. phần nhiều VĐV quốc tế sẽ c hạy từ chậm tới nhanh, rồi chấm dứt bằng chạy chậm. Họ chú trọng nạp đủ năng lượng vào đêm trước khi chạy, dùng các loại thức uống thể thao không chứa protein và uống nước vừa đủ để tránh đi tiểu nhiều. Bạn có thể chuẩn bị bình nước nhỏ mang theo khi chạy để cung cấp thêm nước cho thân thể.

Khi chạy lâu và nhanh, nhịp tim tăng lên cao, bởi vậy sau khi chạy, bạn cần để nhịp tim trở lại thường ngày. Tránh ngồi xuống nghỉ ngơi liền sau khi kết thúc chạy bộ, thay vào đó cần phải đi tản bộ 5-10 phút để lấy lại cân bằng. Giãn cơ là cách giúp VĐV giảm đau nhức, bình phục nhanh và hạn chế chấn thương. Khi đang đổ mồ hôi, không nên ngồi nơi có gió, nhất là gió máy lạnh và không nên tắm khi mồ hôi chưa khô.

ngoại giả, người chạy cần chọn những trang phục thoáng mát, chất vải co dãn, vừa vặn với thân và thấm mồ hôi tốt. Giày chạy bộ đường dài và có thiết kế trợ lực sẽ tốt cho đôi chân là ưu tiên hàng đầu. Giày chạy bộ trên Shop VnExpress đem đến sự thoải mái cho cổ chân và tạo hiệu ứng giãn dài như phần nối của chiếc ống hút. Giày có độ co giãn với vải spacer-mesh.

Nạp đầy đủ chất dinh dưỡng khi tập dượt giúp thân khỏe mạnh, dai sức. Ảnh: Everydayhealth.

Chế độ dinh dưỡng cũng có vai trò quan yếu với người tập thể thao nói chung và người mê chạy bộ nói riêng, tuỳ mục đích chạy của runner. Bữa ăn cần và đủ của runner gồm tinh bột (cơm, khoai lang...), đạm (các loại thịt), các khoáng vật, chất béo (cá hồi, các loại hạt) và nước. K hông nên để bụng đói, thân thể thiếu nước khi chạy.

Để đủ sức khỏe khi chơi thể thao, ngoài ăn uống đủ chất, mọi người nên uống nhiều vitamin C. Một buổi sáng nên uống chí ít hai trái cam, trưa uống nước chanh và ngủ nghỉ điều độ để giữ giàng sức khỏe.

Theo Runner World , có nhiều thực phẩm tốt cho người chạy bộ gồm: hạnh nhân, trứng gà, khoai lang; đậu đen, alad các loại rau củ... Trong đó, bổ sung rau xanh từ salad 2-3 lần trong tuần cho thân đầy đủ dưỡng chất để vận động lâu dài. Các loại rau tươi ngon như xà lách, dưa chuột, cà chua bi, cam tươi, bơ, trứng giúp thân thể đầy đủ vitamin và khoáng chất.

Chạy bộ, yoga, gym... là một trong những môn thể thao được nhiều người chuộng hiện giờ. Trong đó, nhiều giải chạy marathon tổ chức, lôi cuốn hàng nghìn đến chục nghìn người. Chạy bộ liền có thể giúp runner cải thiện hệ miễn nhiễm, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa nguy cơ bệnh tật. Môn thể thao này còn tốt cho tim mạch và hô hấp, cải thiện các hệ cơ, xương khớp, củng cố ý thức, gia tăng sự sảng khoái và tốt cho não bộ.

Ngoài những ích lợi trên, marathon còn giúp người tập tăng sức dai sức, độ bền và tính kiên trì. nhân tố quan yếu khi chinh phục cự ly dài là chú trọng tập luyện đầy đủ, trang bị phụ kiện cần thiết và có ý chí. Trong bối cảnh dịch Covid-19 lan nhanh toàn cầu, bên cạnh các biện pháp phòng ngừa dịch bệnh, chạy bộ đều đặn là điều cần thiết mà ai cũng có thể thực hành để góp phần tăng đề kháng cơ thể.

Thi Quân

Giải VnExpress Marathon Huế diễn ra tại TP Huế vào ngày 6/9, là nhịp để những nhân tình thích môn chạy bộ, marathon trải nghiệm và thử sức. Cung đường chạy sẽ trải dài qua các địa danh nổi tiếng, giúp runner có thời cơ khám phá những nét văn hoá đặc trưng của địa phương. Mua vé tại .